Paljudel meestel on praegu erektsioonihäired, kuid vähesed teavad, et kehalise kasvatuse abil saate selle probleemiga toime tulla. Mõned otsivad Internetist traditsioonilist meditsiini, kuid meeste potentsi suurendamiseks on olemas spetsiaalne võimlemine. See artikkel annab teatud tüüpi harjutusi potentsi parandamiseks.
Võimlemise eelised meeste potentsi tugevdamiseks
Potentsi võimlemist kasutatakse juhtudel, kui puuduvad tõsised meeste suguelundite haigused, näiteks: eesnäärme adenoom, vähk, äge prostatiit jne. Kuid kui selliseid probleeme pole, aitavad võimlemisharjutused suurendada potentsi, parandades vereringet vaagnas, tugevdades lihaseid.
Meeste harjutused aitavad järgmistel juhtudel:
- erektsiooni nõrgenemine;
- enneaegne ejakulatsioon;
- libiido langus;
- võimetus sooritada täielikku seksuaalvahekorda;
- ei olnud hommikust ja öist erektsiooni;
- elavate muljete puudumine vahekorra ajal.
Sest kõigil neil probleemidel on üks põhjus – peenise nõrk täitumine verega ja sellest tulenevalt impotentsus. Pärast isegi lihtsaid harjutusi meestel paraneb potents, ilmub jõud. Võimlemine meeste potentsi suurendamiseks hõlmab Tiibeti võimlemist, joogat, hingamisharjutusi. Peate tegema pool tundi iga päev kahe või kolme kuu jooksul.
Võimlemine annab järgmised tulemused:
- Treening tõstab meessuguhormoonide taset.
- Tugevdatakse kõhukelme lihaseid, mis vastutavad normaalse erektsiooni, uriini ja väljaheidete peetuse eest.
- Parandab vereringet vaagnas, mis aitab parandada erektsiooni.
- Treening tugevdab närvisüsteemi, mis on oluline täielikuks potentsiks.
- Võimlemine aitab tõsta tuju, täites keha energiaga.
- Peale treeningut muutub keha vastupidavamaks, keha on treenitud.
- Ainevahetus normaliseerub, paljude siseorganite töö.
- Seksuaalvahekorra aeg pikeneb, aistingud selle ajal intensiivistuvad.
- Mees tunneb end enesekindlamalt.
Kuid te ei tohiks kohe pöörduda keerukate harjutuste poole, eriti kui inimene pole varem spordiga üldse tegelenud. See võib põhjustada väsimust ja valulikke lihaseid. Võimalikud on isegi spordivigastused. Seetõttu peate alustama lihtsate harjutustega, väikese korduste arvuga, suurendades neid järk-järgult soovitud arvuni. Selle tulemusena muutub mehe keha tugevamaks.
Treeni kodus
Erektsiooni parandamiseks on olemas spetsiaalne harjutuste komplekt, samuti individuaalsed harjutused.
Nende hulgas:
- Vaagna ümmargune pöörlemine. Õigesti sooritades paraneb vereringe vaagnas, tugevnevad kõhulihased. Treeningut tuleks teha aeglases tempos. Nendega peate alustama harjutuste komplekti. Hularõngast on hea kasutada.
- Kallutused. On vaja asetada jalad õlgade laiusele ja hakata aeglaselt ettepoole kallutama, püüdes kätega jõuda oma varvasteni. Parandab vereringet vaagnas. Tehke 20 korda.
- Põrutab ette. Astuge ühe jalaga ette ja kükitage, püüdes hoida keha asendit. Tugevdab kõhu- ja reielihaseid.
- Kükid. Kuid neid tuleb teha aeglaselt, jalad laiali. Kükitage nii madalale kui võimalik, seejärel tõuske aeglaselt püsti. Tehke 20 korda. Hoidke käed pea taga.
- Jookse paigal, ilma sokke põrandalt tõstmata.
- Lamades selili, tõstke vaagen üles. Tehke 10 korda. Tugevdatakse vaagna- ja perineaallihaseid.
Ärge treenige kohe pärast söömist. Kroonilisi haigusi põdevatel meestel soovitatakse enne treeningutega alustamist arstiga nõu pidada. Peate alustama väikese arvu kordustega ja järk-järgult suurendama korduste arvu.
Samuti saate teha järgmisi harjutuste komplekti:
- Neljakäpukil seistes langetage vaagen aeglaselt alla. See tugevdab vaagna lihaseid.
- Sissehingamisel sirgelt seistes pigistage päraku lihaseid. Hoidke mõni sekund, seejärel lõdvestage. Tehke harjutusi 10 korda.
- Lamades selili, hingates sisse, tõsta üks jalg üles ja soorita sellega ringjaid liigutusi õhus. Tehke 10 korda, korrake teise jalaga.
- Lamades selili, painutage põlvi, sirutage põlved erinevatesse suundadesse, hoides kätega vastu. Korda 10 korda.
Nendel eesmärkidel on ka teisi harjutuste komplekte.
Oluline on mõista, et kui ilmnevad esimesed patoloogia sümptomid, on vaja kiiresti pöörduda abi saamiseks arsti poole. Spetsialist töötab välja tõhusa ravistrateegia, määrab vajaliku harjutuste komplekti.
Harjutus nr 1
- Istume toolil, jalad õlgade laiuselt.
- Painutame käsi küünarnukkidest ja langetame need, paralleelselt pingutame tuharalihaseid.
- Treeningu ajal on oluline hingata läbi nina.
On vaja teha 10 lihaste pigistamist / lahtiharutamist 25-sekundilise vahega 6 korda.
Harjutus nr 2
- Tõuseme toolilt, jalad õlgade laiuselt.
- Me painutame veidi põlvedes, asetame käed vööle.
- Teostame vaagna translatiivseid liigutusi edasi-tagasi. Peenis peaks kõikuma samas suunas.
Peate läbima 5 seeriat, igaüks 3 minutit. Pausid seeriate vahel ei tohiks ületada 3 minutit. Treeningut tuleks teha suletud ruumis, kuna see nõuab täielikku kokkupuudet.
Harjutus nr 3
- Me võtame end alasti.
- Kükitame maha ja sirutame munandikotti üles.
- Samal ajal pingutame võimalikult palju tuhara- ja kõhulihaseid.
- Peate kiiresti hingama ja väljahingamisel lõõgastuma.
Lõpetage vähemalt 7 komplekti lühikeste pausidega.
Hingamisharjutused
Potentsi parandamiseks on hingamisharjutuste komplekt.
Siin on mõned näidisharjutused:
- Lamage selili, tõstke põlved üles, haarake kätega pahkluudest. Sissehingamise ajal sirutage jalgu käsi lahti laskmata. Väljahingamisel pöörduge tagasi eelmisesse olekusse.
- Lamades selili, tõstke vaagen üles ja liigutage seda küljelt küljele. Seejärel lõdvestage, tehke 10 aeglast hingetõmmet ja väljahingamist.
- Istudes toolil näoga seljaga, tehke vaagna ringliigutusi päripäeva, seejärel vastu. Hingake kõhuga sisse.
- Lamades kõhul, sissehingamise ajal tõstke pea, seejärel õlad, seejärel kumerage selg. Hoidke paar minutit. Väljahingamisel laskuge alla. Esitage 10 korda.
Enne selle tegemist peaksite konsulteerima spetsialistiga.
Prostatiidi arengu üheks põhjuseks on südame-veresoonkonna süsteemi patoloogia. Provotseerivad tegurid on istuv eluviis ja sagedane suitsetamine, millest tuleks ravi alguses loobuda. Normaalse vereringe taastamiseks ja potentsi parandamiseks peaksite järgima järgmist hingamisharjutuste tehnikat:
- Võtke mugav asend, kus on kerge kõrvalisest mürast eemalduda. Võite lamada vere peal või istuda toolil.
- Lõdvestu täielikult, täida kopsud õhuga, tunneta täitvat jahedust enda sees.
- Väljahingamisel peaksite keskenduma ninast väljuva voolu soojusele. Selles etapis peate keha lihaseid võimalikult palju lõdvestama.
Tehke umbes 10 seeriat ja liikuge harjutuse teise osa juurde, mis hõlmab sarnaseid samme, kuid õhku tuleks lasta läbi kõri.
Teine harjutus meeste potentsi hingamisharjutuste seeriast nõuab regulaarsust:
- heitke pikali tasasele pinnale, eelistatavalt põrandale ja asetage käsi alakõhule;
- sirutage teine käsi piki keha ja asetage see peopesaga ülespoole;
- võtke õhku läbi nina, kuid hingake sisse maoga - see peaks paisuma;
- jätkake hingamist samas tempos;
- hoidke hinge kinni 3 sekundit;
- hingake täielikult läbi nina.
On vaja teha 8 lähenemist lühikeste pausidega.
Tiibeti võimlemine
Potentsi rikkumise korral aitab tiibeti võimlemine potentsi taastada.
Siin on mõned poosid:
- "Ader" ehk Halasana. Lamades selili, tõstke jalad üles ja visake need üle pea. Püsi selles asendis mõni minut. Seejärel langetage end algasendisse.
- Istuge põrandale ja hakake tuharatel edasi liikuma. See harjutus tekitab naeratuse, kuid on tõhus.
- "Liblikas". Istuge põrandale, painutage jalgu, ühendage jalad. Kiigutage põlvi paar minutit üles ja alla.
- Samas asendis suruge paar minutit päraku lihaseid.
Nendel harjutustel on mõned vastunäidustused.
Vastunäidustused
Mõnede krooniliste vaevuste puhul ei soovita võimlemist teha.
Kes ei peaks trenni tegema
On järgmised vastunäidustused:
- BPH;
- onkoloogia;
- äge prostatiit;
- südamepuudulikkus;
- Südame arütmia;
- bronhiaalastma.
Raviarst peaks andma kõigile treeningu kohta asjakohaseid soovitusi.